Se as suas sestas tendem a durar uma tarde inteira, talvez esteja na hora de reajustar a sua rotina de sono noturno.
A Sleep Foundation afirma que "a duração ideal de uma sesta - entre 20 e 30 minutos - deve ajudá-lo a acordar revigorado sem cair num sono profundo".
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Na idade adulta, tirar uma 'soneca' por mais de 30 minutos pode comprometer a sua saúde geral, de acordo com a ciência.
Um novo artigo publicado na revista Sleep afirma que certos comportamentos de sesta diurnas estão correlacionados a um risco aumentado de mortalidade entre adultos de meia-idade e idosos. Investigadores examinaram os padrões de sesta de 86.565 participantes, com idades entre os 43 e os 79 anos, todos sem histórico de trabalho em turnos - ou seja, que relataram trabalhar durante o horário comercial tradicional.
Para o propósito deste estudo, relógios de pulso actigráficos foram usados para monitorizar quando os participantes estavam a dormir ou acordados. A sestas foram definidas como "dormir entre as 09h00 e as 19h00". O período de monitorização durou sete dias. Variáveis como dados demográficos, índice de massa corporal, tabagismo, consumo de álcool e duração do sono noturno também foram levadas em consideração.
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Os autores consultaram registos nacionais para obter dados de mortalidade e descobriram que 6% dos participantes morreram ao longo de um período de acompanhamento de 11 anos . Isto quer dizer que, no total, morreram 5.189 pessoas.
Os participantes registaram uma duração média de sestas de 40 minutos por dia. De acordo com os resultados, "sestas mais longas, maior variabilidade na duração das sestas diurnas e maiores porcentagens de sestas por volta do meio-dia e no início da tarde, estão associadas a maiores riscos de mortalidade".
"Pessoas que dormiam mais durante o dia, que tinham padrões irregulares de sono durante o dia ou pessoas que dormiam mais por volta do meio-dia ou no início da tarde, corriam maior risco, mesmo depois de levar em conta fatores de saúde e estilo de vida", concluiu Chenlu Gao, investigador no Hospital Geral de Massachusetts, em Boston, e autor principal do estudo.
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