Costuma espreguiçar antes de sair da cama todos os dias? Olhe que já é um bom príncipio. Existem várias vantagens que pode ter em fazer diariamente uma ação deste género. Só tem de fazer com que entre na sua rotina e ter diversas vantagens ao longo do tempo.
Segundo especialistas em ortopedia e medicina desportiva, em declarações ao 'website' Only My Health, fazer alongamentos antes de sair da cama todos os dias acaba por ter diversas vantagens que poderia não esperar.
"Se costuma acordar com pressa, desligar o alarme ou correr para se arranjar, talvez seja o momento para fazer uma pausa. Acordar devagar e alongar o corpo é um dos hábitos de bem-estar mais subestimados que pode adotar", começam por dizer.
Conheça as vantagens de fazer alongamentos antes de sair da cama todos os dias.
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Ponha os músculos a trabalhar
"Após seis a oito horas deitado relativamente imóvel, os seus músculos e articulações podem ficar tensos ou rígidos. Durante o sono, a circulação sanguínea diminui ligeiramente e seus músculos entram num estado de paralisia parcial. Alongar ao acordar ajuda a reativar os músculos e a melhorar a circulação sanguínea. Envia um sinal ao corpo de que é hora de acordar e movimentar-se."
Melhora o fluxo sanguíneo
"Já reparou como os gatos se espreguiçam ao acordar? Alongamentos suaves ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro e os músculos, leva mais oxigénio e nutrientes. Isto faz com que se sinta mais desperto, focado e com energia, sem precisar de tomar o primeiro café do dia."
Reduzir as dores
"Se costuma acordar com dores nas costas, a anca tensa ou pescoço dorido, alongar pode ajudar a aliviar essas tensões. Alguns minutos de mobilidade suave podem reduzir a rigidez e melhorar a flexibilidade, especialmente à volta da coluna e dos ombros, duas áreas problemáticas comuns para pessoas que têm um estilo de vida sedentário ou má postura ao dormir."
Melhora o humor de forma natural
"O alongamento matinal não funciona apenas no corpo, mas também no cérebro. O movimento lento e consciente pode ajudar a reduzir o cortisol e aumentar os níveis de endorfinas, as substâncias químicas que proporcionam bem-estar e melhoram o humor. Alongar pode ser quase meditativo. Esta mudança de ritmo pode afetar significativamente o desenrolar do resto do seu dia."
Melhora a postura ao longo do dia
"Acredite ou não, os primeiros momentos do dia podem influenciar a sua postura ao longo das horas seguintes. Alongar grupos musculares importantes, como costas, ancas e peito, pode ajudar a realinhar seu corpo, especialmente se passa longas horas sentado ou a trabalhar numa secretária. Pense nisto como uma forma de calibrar a sua postura antes que a gravidade e os maus hábitos tomem conta de si."
Eis uma rotina de alongamentos que pode fazer na cama
"Trata-se de um alongamento básico que não demora mais de três minutos. Deite-se de costas, estenda os braços e alongue durante 10 segundos. Depois traga os joelhos, um de cada vez, até à zona do peito. Rode a cabeça lentamente de um lado para o outro. Por fim, sente-se na cama, com as pernas estendidas e chegue com as mãos aos pés."
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